不知不觉“季前体能周”来到了第五天，今天的重点聚焦在“心肺功能和反应速度训练”方面，整个基地都弥漫着紧张且充满干劲的氛围。

上午的训练率先开启有氧运动部分，体能教练鲁伊 - 法利亚召集球员们集合后，大声说道：“今天咱们先从有氧运动开始，通过慢跑或者跳绳来强化心肺功能，这可是很关键的，大家要坚持住，时长是30 - 45分钟。”

球员们纷纷响应，很快，一部分球员选择了慢跑。哈兰德迈着大步，身姿矫健地跑在队伍前列，他的节奏平稳而有力，边跑边和身旁的马库斯·拉什福德交谈着，眼神中满是对训练的专注。拉什福德也不甘示弱，紧紧跟随着哈兰德的步伐，两人的身影在跑道上形成了一道别样的风景。

另一边，选择跳绳的球员们也没闲着，斯科特·麦克托米奈挥动着跳绳，绳子在空中快速划过，发出“呼呼”的声响，他的额头上渐渐冒出了汗珠，但依然保持着稳定的节奏。本内特虽然体能稍逊一筹，可那股认真劲儿十足，他咬着牙，努力跟上大家的速度，一刻也不想松懈。

结束了有氧运动，稍作休息后，便迎来了反应速度训练。鲁伊 - 法利亚拿着训练用球，向大家讲解规则：“接下来进行快速反应训练，像抓球、踢球这些，咱们要做8 - 10组，这可考验你们瞬间的反应能力了，都打起精神来！”

整个过程中，门将教练西尔维诺 - 鲁洛和埃米利奥·阿尔维斯还针对门将们进行了专门的反应训练，让他们在面对不同角度、不同速度的来球模拟场景下，快速做出扑救动作，提升反应速度。

训练场上，大家都全身心投入，无论是经验丰富的一线队球员，还是怀揣梦想的青训小将，都在为提升自己的心肺功能和反应速度而全力以赴，每一次的奔跑、每一次对球的反应，都承载着他们对新赛季的期待

季前训练已步入第六天，上午的训练课依旧是高强度的单项训练，今天的重点聚焦在肌肉力量与稳定性的提升上。

球员们身着轻便的训练服，精神抖擞地汇聚在力量训练区，体能教练鲁伊 - 法利亚站在杠铃前，目光严肃而认真，他拍了拍手，吸引大家的注意力后大声说道：“伙计们，今天咱们先从杠铃深蹲开始，这可是强化腿部肌肉力量的关键项目，都听好了，要进行4 - 6组，每组8 - 10次，按照自己的身体状况来，注意动作规范啊！”

青训球员们虽然在力量上相对薄弱些，但他们也都憋着一股劲儿，努力跟上前辈们的步伐。内特在杠铃的重量选择上较为谨慎，他先是尝试了一个相对较轻的重量，慢慢寻找着动作的感觉，在体能训练师卡洛斯 - 拉林的耐心指导下，逐渐掌握了正确的发力方式，一组组地坚持着，眼神中满是对成长的渴望。

结束了杠铃深蹲，稍作休息后，便迎来了颇具挑战性的单腿俯卧撑训练。鲁伊 - 法利亚再次强调规则：“单腿俯卧撑，考验的是你们上肢和核心的力量以及身体的稳定性，同样是4 - 6组，每组8 - 10次，大家加油！”

最后一项平衡板训练，同样不容小觑。鲁伊 - 法利亚拿着平衡板，讲解道：“在这上面保持平衡，对咱们在球场上的稳定性至关重要，进行3 - 4组，每组持续30秒，大家集中注意力啊！”

其他球员们也都纷纷踏上平衡板，有人摇摇晃晃，不时掉落下来，然后又迅速重新站上去继续；有人则逐渐找到了窍门，能相对平稳地坚持着。整个训练区里，大家都全神贯注，尽管这高强度的训练让每个人都疲惫不堪，但没有一个人有丝毫的懈怠，因为他们都清楚，这每一滴汗水、每一次的坚持，都是在为新赛季能够在赛场上有更出色的表现而蓄力，是向着冠军目标迈进的坚实脚步。

在教练们的密切注视和指导下，这场针对肌肉力量和稳定性的训练课有序地进行着，球员们也在不断挑战自我、突破自我，为即将到来的新赛季做好全方位的准备。

下午的训练课，教练组则是安排了一些综合性的对抗训练，让球员们把这几天所学的各种技能运用到实际的模拟比赛场景中去。主教练穆里尼奥站在场边，目光深邃而锐利，他手中拿着分组名单，有条不紊地将球员分成了红、黄两队，一场没有硝烟的“战斗”即将拉开帷幕，双方球员也都摩拳擦掌，准备使出浑身解数，在这场模拟赛场的较量中一较高下。

随着主裁判的一声哨响，比赛正式开始。开球，前锋马库斯·拉什福德把球轻轻拨给了身边的科迪·加克波，科迪·加克波接球后稍作观察，便试图将球传给中场的马尔科·维拉蒂，意图通过马尔科·维拉蒂出色的组织能力来掌控比赛节奏。，防守球员们迅速进入状态，卢·克肖紧紧地贴住加克波，不给对方轻易传球的空间，同时佩佩和鲁本·迪亚斯也时刻留意着红队其他进攻球员的跑位，保持着紧密的防守站位。